2013年02月01日
腹式呼吸の練習
知り合いの高齢者の方が実践しているという呼吸法を調べました。あるホームページで見つけた記事です。
ストロー呼吸法
ストロー呼吸法は、吐く息をコントロールして、
腹式呼吸ができるようにトレーニングする方法です。
呼吸の基本は吸うことではなく、吐くことです。
ストローの使い方
まず、ストローをくわえ、口をすぼめます。
つぎに、ゆっくりとストローから息を吐き出します。
吐ききったら、ストローを口からはずし鼻から息を吸います。
(ストローをくわえたままの方が行いやすい場合はそれでもよい)
このくり返しを3分ぐらい続けます。
終わったら深呼吸を1回行ってください。
ずいぶん、深い呼吸ができることを実感できることでしょう。
息を吐くことが基本のようです。私は肺活量がかなり低いので参考になりました。
ストロー呼吸法
ストロー呼吸法は、吐く息をコントロールして、
腹式呼吸ができるようにトレーニングする方法です。
呼吸の基本は吸うことではなく、吐くことです。
ストローの使い方
まず、ストローをくわえ、口をすぼめます。
つぎに、ゆっくりとストローから息を吐き出します。
吐ききったら、ストローを口からはずし鼻から息を吸います。
(ストローをくわえたままの方が行いやすい場合はそれでもよい)
このくり返しを3分ぐらい続けます。
終わったら深呼吸を1回行ってください。
ずいぶん、深い呼吸ができることを実感できることでしょう。
息を吐くことが基本のようです。私は肺活量がかなり低いので参考になりました。
Posted by ジューンベリー
at 10:26
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